ベターっと開脚チャレンジ。2週間後の途中経過。順調に改善中で骨盤が前傾してきました。。 : とらのすけブログ

こんにちは、とらのすけです。

4週間開脚チャレンジを開始してから、2週間が経過しました。
現在の状況と、3週間目のプログラムをアップデートします。

2週間目のプログラムを行った感想

2週間目のプログラムは以下の3つです。それぞれのやり方は、
前回の記事ベターっと開脚チャレンジの1週間後の経過を参照してください。

・タオルストレッチ　各足30秒
・シコストレッチ正面30秒、左右で30秒ずつ
・壁を使った開脚

チャレンジを行った感想

2週間目のプログラムの「壁を使った開脚」は
重力で足が開いていくので、やっていて効いてる感が

ハンパないですね。

足を開いているときは、伸びている感じが
イタ気持ちいいんですが、一番つらいのは
実は足を閉じる動作です。

足を閉じるときに、腿の側面の筋肉が
骨盤にくっついているあたりに力を入れないと
閉じれないのですが、開脚をして足に
テンションがかかった状態でここに力を入れるのが
地味につらいです。

毎日お風呂上りに開脚チャレンジをやって
そろそろ、やらないとなんか違和感がある
感じになってきました。

習慣になるまでもう一歩です。

ブログで進捗をレポートすることにしているので
「やらないとレポートできない」

ってのも続けられている要因の一つかもしれませんね。

2週間やってみた結果

2週間、開脚ストレッチを行った結果の
数値的な改善状況です。

開脚（両足のかかとの間の距離）：140cm→141cm（+1cm）→146cm（+6cm）

開始時に比べると6cm広がるようになりました。
先週の結果から大幅な進歩です。

こちらが比較写真です。
赤い線がだいたいの骨盤の角度です。

骨盤の角度が前になってきたのがわかります。

立位体前屈：-19cm→-16cm（+3cm）→-11.5cm（+7.5cm）

開始時に比べると7.5cmのな改善です。

比較写真です。
開始時に比べると確かに大きく曲げられるようになってきました。

3週間目のプログラム

明日から、3週間目のプログラムに入ります。
3週間目のプログラムは以下の3つになります。

・タオルストレッチ　各足30秒
・シコストレッチ正面30秒、左右で30秒ずつ
・椅を使った骨盤と内もものストレッチ

タオルストレッチとシコストレッチは1週目と共通で
週替わりストレッチが伸脚から、椅子を使ったストレッチに代わります。

椅子を使ったストレッチは、背もたれのある椅子に
通常と反対の向きに座り、お腹を背もたれに着けるように
前に出しながら体を後ろにしていきます。

写真だとこんな感じです。