こんにちは、とらのすけです。

4週間開脚チャレンジを開始してから、3週間が経過しました。
現在の状況と、4週間目のプログラムをアップデートします。

3週間目のプログラムを行った感想

3週間目のプログラムは以下の3つです。それぞれのやり方は、
前回の記事ベターっと開脚チャレンジの2週間後の経過を参照してください。

・タオルストレッチ　各足30秒
・シコストレッチ 正面30秒、左右で30秒ずつ
・椅子を使ったストレッチ


そのせいなのか、体感的に改善されたという
手ごたえがあまりありませんでした。

ただ、実感がなくてもやり続けられているので
普段の生活での動作は楽になっています。

3週間やってみた結果

3週間、開脚ストレッチを行った結果の
数値的な改善状況です。

• 開脚（両足のかかとの間の距離）：140cm→141cm（+1cm）→146cm（+6cm）→147cm（+7cm）

• 立位体前屈：-19cm→-16cm（+3cm）→-11.5cm（+7.5cm）→-9.0cm（+10.0cm）

開始時に比べると10.0cmの改善です。




いわゆる停滞期というやつなのでしょうか。
ここを辛抱して継続することで次の
ステージに行けることを期待します。

4週間目のプログラム

明日から、4週間目のプログラムに入ります。
4週間目のプログラムは以下の3つになります。

・タオルストレッチ　各足30秒
・シコストレッチ 正面30秒、左右で30秒ずつ
・壁を使った開脚

タオルストレッチとシコストレッチは1週目と共通で
週替わりストレッチが、壁を使ったストレッチに代わります。

壁を使ったストレッチは、ドアなど左右に壁がある
場所で、開脚をします。

壁が支えになるので、より開脚を促すことができます。

まとめ

開脚チャレンジ3週間の結果、数値的な改善はイマイチでした。

停滞期にどれだけモチベーションを保って
継続できるか？がカギとなります。

ここから、最終週の4週目となります。
目標のベターっと開脚まで到達できるか？
ここからの追い込みに期待です。

それではまた。


前の記事：ベターっと開脚チャレンジ。2週間やってみた途中経過を読む
次の記事：ベターっと開脚チャレンジ。4週間やってみた結果を読む

ベターっと開脚チャレンジの目次へ