こんにちは、とらのすけです。

4週間開脚チャレンジを開始して、4週間が経過しました。

残念ながら、開脚チャレンジで目的としている
開脚をして、肘がつくところまでは行くことが出来ませんでした。

ただ、毎日タスクをこなしていると
徐々に可動範囲が広がっていることがわかり
このまま継続していけば、近いうちに達成できそう
な実感があるので、あと1ヶ月継続をしてみたいと思います。

4週間目のプログラムを行った感想

4週間目のプログラムは以下の3つです。それぞれのやり方は、
前回の記事ベターっと開脚チャレンジの3週間後の経過を参照がてください。

・タオルストレッチ　各足30秒
・シコストレッチ 正面30秒、左右で30秒ずつ
・壁を使った開脚ストレッチ 30秒

4週間やってみた結果

4週間、開脚ストレッチを行った結果写真です。

こちらが開脚の現在の状態です。

骨盤の角度がかなり前に倒れてきました。
ここまでくれば、あとは毎日繰り返して行けば
開脚できるようになると思います。




前屈はこのように、あと数センチで床に指先が付く
ところまで来ました。

今後の取り組み

今後の取り組みですが、以下の3点を目標に
1ヶ月チャレンジ期間を延長したいと思います。

1．「開脚で肘がつくようになること」
2．「伸脚でかかとがつくように」
3．「立位体前屈で、手のひらを付けられるようになること」

2点目の目標は、1週目の追加メニューを
行っている際に感じた「足首の硬さ」を
克服したいとの思いから目標に追加しました。


・タオルストレッチ　各足30秒
・シコストレッチ 正面30秒、左右で30秒ずつ
・壁を使った開脚ストレッチ 30秒
・伸脚での内ももストレッチ　30秒
・立位体前屈　30秒

まとめ

開脚チャレンジ4週間を完了しました。

残念ながら、目標としていた、開脚して
肘が付くところまでは行くことが出来ませんでした。

ただ、日々全身していることが実感できており
目標達成までもう少しというところなので
あと1か月延長して取り組んでみたいと思います。


それではまた。


前の記事：ベターっと開脚チャレンジ。3週間やってみた途中経過を読む

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